「最近すぐに疲れる」「なんとなくだるい」「集中力が続かない」こんな症状を感じていませんか？もしかすると、それは鉄分不足が原因かもしれません。令和５年「国民健康・栄養調査」の結果によると、日本人女性は鉄分不足の方が多いと考えられます。
しかし、多くの方は自分が鉄分不足であることに気づいていません。鉄分は体内でさまざまな重要な役割を担っているため、不足すると健康に大きな影響を与えます。そして、食事だけで必要な鉄分を摂ることは意外と難しいのです。
今回は、鉄分不足による症状から、鉄サプリの選び方、効果的な飲み方、そして当店おすすめの鉄サプリメント「SOY鉄」についてご紹介します。この記事を読むことで、鉄分不足からくる不調を解決するヒントが見つかるはずです。
鉄分不足と聞くと、多くの方は「顔色が悪くなる」「立ちくらみがする」といった典型的な貧血症状を思い浮かべるでしょう。しかし、鉄分不足による影響はそれだけではありません。
鉄分は赤血球中のヘモグロビンの主成分として、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。鉄分が不足すると、筋肉や臓器に十分な酸素が行き渡らなくなり、「疲れやすい」「体がだるい」といった症状が現れます。
「年齢のせいかな」「仕事が忙しいからかな」と思っていた慢性的な疲労感の裏に、実は鉄分不足が隠れているかもしれません。
意外かもしれませんが、睡眠障害や集中力低下も鉄分不足と関係している可能性があります。鉄分は脳内のセロトニンやドーパミンといった神経伝達物質の合成に不可欠な栄養素です。
これらの物質が十分に作られないと、「入眠困難」「起床困難」「集中力低下」「イライラ」などの症状が現れることがあります。また、「むずむず脚症候群」という、脚に不快感を感じて眠れなくなる症状も鉄分不足が原因となっていることがあります。
実に日本人女性の約半数が鉄分不足だと言われています。特に月経のある女性は毎月定期的に鉄分を失うため、慢性的な鉄分不足になりやすいのです。
しかし、体は徐々に貧血状態に慣れていくため、症状がないまま進行することも少なくありません。軽度の症状を見逃さず、早めに鉄分不足に気づくことが大切です。
その他、鉄分不足では以下のような症状も現れることがあります。
これらの症状が複数当てはまる場合は、鉄分不足を疑ってみる価値があるでしょう。
「バランスの良い食事をしていれば栄養素は十分に摂れるはず」と思っている方も多いでしょう。しかし、鉄分に関しては、食事だけで必要量を摂ることが難しい栄養素の一つなのです。
人は普通に生活しているだけでも、1日約1mgの鉄分が失われます。この量を食事で補おうとしても、食事からの鉄分の吸収率はわずか15%程度と言われています。つまり、食品に含まれる鉄分の量の85%は体内に吸収されないのです。
特に植物性食品に含まれる「非ヘム鉄」は吸収率が低く、動物性食品に含まれる「ヘム鉄」でも吸収率は20〜30%程度です。このような低い吸収率のため、食事だけで必要な鉄分を摂るのは想像以上に難しいのです。
現代の食生活には、鉄分が不足しやすくなる要因がいくつもあります。
これらの要因が重なると、意識して鉄分を摂るように心がけなければ、必要量を満たすのは難しくなります。
女性は月経によって定期的に鉄分を失うため、男性に比べて鉄分不足になるリスクが高いです。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」によると、月経のある成人女性の1日の鉄分推奨量は10.5〜11.0mgとされています。
これに対し、妊娠初期・授乳期はさらに+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mgも多く必要になります。しかし、理想的な食事をしていても1日に摂取できる鉄分量は約10mg程度と言われており、月経のある女性や妊娠中の女性にとっては不足しがちなのです。
食事だけでは鉄分の必要量を満たすことが難しいとわかったところで、次は鉄サプリの選び方について見ていきましょう。鉄サプリには主に3種類あり、それぞれ特徴が異なります。
1）非ヘム鉄（フマル酸第一鉄、硫酸第一鉄など）
2）ヘム鉄
3）キレート鉄
鉄サプリメントの副作用として最も多いのは、胃腸への負担です。特に非ヘム鉄は胃粘膜を刺激するため、「胃が痛い」「吐き気がする」「便秘になる」などの症状が出ることがあります。
副作用の少ない鉄サプリメントを選ぶには
鉄サプリメントを選ぶ際に最も重要なのは「吸収率」です。吸収率が低いと、せっかく摂取しても体内に取り込まれる量が少なく、効果が現れにくくなります。
また、吸収されなかった鉄分は腸内で活性酸素（フリーラジカル）を発生させ、腸内環境を悪化させる可能性があります。効率よく鉄分を補給するためにも、吸収率の高い鉄サプリを選ぶことが大切です。
鉄サプリを選ぶ際には、以下の5つのポイントをチェックしましょう。
前述のように、鉄サプリメントには「非ヘム鉄」「ヘム鉄」「キレート鉄」などの種類があります。胃腸への負担が少なく、吸収率の高いものを選びましょう。
特に注目したいのが「フェリチン鉄」です。フェリチン鉄は体内で鉄を貯蔵する際と同じ形態の鉄で、腸粘膜を刺激せず、必要な分だけ吸収される特性があります。過剰摂取のリスクが低く、副作用も少ないため、安心して使用できます。
鉄サプリメントに含まれる鉄分の配合量は製品によって大きく異なります。価格の安さだけで選ぶと、配合量が少なすぎて効果が感じられない場合があります。
また、海外製の鉄サプリメントには日本人の推奨量を大きく超える量の鉄が含まれていることがあり、長期間使用すると鉄過剰症のリスクがあるため注意が必要です。日本人の食事摂取基準に合った適切な配合量のものを選びましょう。
サプリメントには様々な添加物が使用されています。不必要な添加物（増量剤、着色料、香料、保存料など）が少ないものを選ぶことで、体への負担を減らすことができます。
原材料表示を確認し、添加物がなるべく少ない製品を選びましょう。また、アレルギーのある方は特に原材料をしっかりチェックすることが大切です。
鉄分の吸収や利用を助ける栄養素が配合されていると、より効果的です。特に以下の栄養素は鉄分との相性が良いです。
これらの栄養素が一緒に配合されているサプリメントは、鉄分の働きを最大限に引き出せます。
安全性の高い鉄サプリメントを選ぶポイントは
特に海外製品を選ぶ場合は、成分量や注意表示を十分に確認し、長期間の過剰摂取にならないよう注意しましょう。
鉄サプリメントを摂取する際には、効果を最大限に引き出し、副作用を最小限に抑えるための正しい飲み方があります。
◾️基本は食後
以前は空腹時に飲むことが推奨されていましたが、胃腸への負担を考えると食後に飲む方が安全です。特に非ヘム鉄の場合は、空腹時に飲むと胃が荒れる可能性が高くなります。
◾️分けて摂取
1日の摂取量を朝・昼・晩などに分けて摂ることで、吸収効率が上がります。鉄分は一度にたくさん摂っても吸収できる量が限られているため、分けて摂る方が無駄がありません。
鉄サプリメントの吸収を妨げる食品や飲み物があります。
これらの飲食物は、鉄サプリメントを服用する前後2時間は避けるのが理想的です。
鉄分は必須栄養素ですが、過剰摂取にも注意が必要です。特に海外製の鉄サプリメントには日本人の推奨量を大きく超える量の鉄が含まれていることがあり、長期間使用すると鉄過剰症を引き起こす可能性があります。
鉄過剰症になると、肝機能障害や臓器への鉄沈着などの健康問題が生じることがあります。用法・用量を守り、長期間にわたって高用量の鉄サプリを摂取することは避けましょう。
また、小さな子どもがいる家庭では、誤飲による急性中毒のリスクがあります。鉄サプリメントは子どもの手の届かない場所に保管しましょう。
鉄サプリメントの効果は即効性があるものではありません。体内の鉄貯蔵量を回復させるには、通常2〜3ヶ月程度の継続が必要です。飲み始めてすぐに効果がないからといって中断せず、最低でも数ヶ月は継続して様子を見ることが大切です。
鉄分は誰にとっても重要な栄養素ですが、特に以下のような状況にある方は鉄分不足のリスクが高く、積極的な補給が必要です。
妊娠中は胎児の発育や胎盤の形成、母体の血液量増加により、通常よりも多くの鉄分が必要になります。特に妊娠中期以降は、赤ちゃんに優先的に鉄分が運ばれるため、お母さん自身は鉄分不足になりやすいです。
鉄分が不足すると、お母さんは疲れやすくなり、貧血やめまいを起こしやすくなります。さらに、赤ちゃんが十分に成長できず、低体重で生まれるリスクも高まります。
授乳中も、母乳を通じて鉄分が赤ちゃんに供給されるため、継続的な鉄分補給が重要です。
月経量が多い女性は、それだけ多くの鉄分を失うため、貧血になるリスクが高まります。月経中の出血量が多い、経血塊が多い、生理用品の交換頻度が高いといった特徴がある方は、特に注意が必要です。
月経前後の体調不良や疲労感が強い場合も、鉄分補給を意識すると症状が改善することがあります。
激しい運動やトレーニングをしている方は、汗や微小な出血、筋肉の修復などにより鉄分の消費量が増加します。特に女性アスリートは月経による鉄分損失も重なるため、鉄分不足になりやすいです。
鉄分が不足すると、持久力や筋力の低下、疲労回復の遅れ、パフォーマンスの低下などが起こる可能性があります。
成長期の子どもは、体の成長に伴い多くの鉄分を必要とします。特に思春期の女子は初潮が始まると鉄の需要がさらに増加します。
鉄分不足の子どもは、集中力の低下、学習能力の低下、免疫力の低下などが見られることがあります。「朝起きられない」「学校に行きたくない」などの症状がある場合は、鉄分不足を疑ってみる価値があります。
高齢になると、食事量の減少や消化吸収機能の低下によって、鉄分を含む栄養素が不足しがちになります。特に慢性疾患を抱えている場合や、複数の薬を服用している場合は、鉄分の吸収が妨げられることがあります。
鉄分不足は、高齢者の疲労感や活力低下、免疫機能の低下につながる可能性があります。
ここまで鉄サプリメントの種類や選び方について見てきましたが、特に当店でおすすめの鉄サプリメントは「SOY鉄」です。
SOY鉄の主成分である「フェリチン鉄」は、大豆から抽出した特別な形態の鉄分です。フェリチン鉄の最大の特徴は、体内に貯蔵されている鉄と同じ形態であるという点です。
フェリチンは私たちの体内で鉄を貯蔵する際の形態であり、「第3の鉄素材」とも呼ばれています。通常の鉄イオンと異なり、フェリチン鉄は特別な経路（エンドサイトーシス）で吸収されるため、胃腸への負担が少なく、過剰吸収のリスクも低いのです。
従来の鉄サプリメントに含まれる非ヘム鉄やヘム鉄と比較すると
SOY鉄がおすすめである理由は以下の通りです。
1.体に優しい
フェリチン鉄は腸粘膜を刺激せず、胃腸への負担が少ないため、従来の鉄サプリで胃の不快感や吐き気を経験した方でも安心して摂取できます。
2.吸収されやすい
カリフォルニア大学の研究によると、フェリチン鉄の吸収率はヘム鉄や医薬品の鉄剤（非ヘム鉄）と同等約30%であることが確認されています。
3.安全性が高い
フェリチン鉄は必要な分だけ吸収され、過剰吸収のリスクが低いため、長期間使用しても安心です。また、活性酸素（フリーラジカル）を発生させにくいという特徴もあります。
4.赤血球の材料となる栄養素もバランス良く配合
SOY鉄には鉄分だけでなく、赤血球の生成に必要な「亜鉛」「銅」「葉酸」なども配合されています。
5.幅広い方に適している
SOY鉄は大豆由来で、小さな子どもから高齢者、病気のある方まで安心して摂取できます。特に、従来の鉄サプリで副作用を経験した方や、妊婦さん、アスリートの方におすすめです。
SOY鉄の正しい摂取方法は以下の通りです。
SOY鉄を継続して摂取することで、「疲れにくくなった」「朝すっきり起きられるようになった」「集中力が続くようになった」など変化を感じたというお客様の声が寄せられております。
ここでは、鉄サプリメントに関するよくある質問にお答えします。
鉄サプリメントは体内の鉄貯蔵量（フェリチン値）が回復するまで継続することが望ましいです。一般的には、症状の改善が見られても、少なくとも3〜6ヶ月は継続することをおすすめします。
その後は、定期的に血液検査を受けて鉄の状態を確認しながら、必要に応じて摂取を続けるかどうかを判断するとよいでしょう。月経のある女性は、特に月経期間中の摂取を継続することで、鉄分不足を予防できます。
SOY鉄のようなフェリチン鉄は、従来の鉄サプリに比べて副作用が少ないですが、個人差があります。まれに、胃部不快感、吐き気、便秘や下痢などの消化器症状が現れることがあります。
このような症状が現れた場合は、摂取量を減らすか、食事と一緒に摂るなどの工夫をしましょう。症状が続く場合は、使用を中止して医師に相談することをおすすめします。
SOY鉄は大豆由来のフェリチン鉄を使用しており、小さな子どもでも比較的安全に摂取できます。ただし、子どもへの投与量は体重に応じて調整が必要な場合がありますので、念のため医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
特に思春期の子どもは、成長と学習のために多くのエネルギーを使い、鉄分需要が高まります。鉄分不足の子どもは集中力が続かない、疲れやすい、免疫力が低下するなどの症状が出ることがあります。SOY鉄は吸収が穏やかで体への負担が少ないため、成長期のお子さんにも適しています。
また、小さなお子さんがいる家庭では、誤飲事故を防ぐため、サプリメントは必ず子どもの手の届かない場所に保管してください。海外では子どもの鉄サプリメント誤飲による中毒事故が報告されています。
鉄サプリメントは一部の薬との相互作用が報告されています。特に以下のような薬を服用している場合は、鉄サプリメントとの併用について医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
これらの薬と鉄サプリメントの間は、最低2時間以上空けて服用するのが望ましいです。SOY鉄はフェリチン鉄を使用しているため従来の鉄サプリメントに比べて薬との相互作用が少ないと考えられますが、心配な場合は医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
複数の薬を服用している方や持病がある方は、特に注意が必要です。鉄分補給の必要性と、現在服用中の薬とのバランスを考慮して、最適な摂取方法を医療専門家と相談しましょう。
鉄分不足は「隠れた健康問題」とも言われており、多くの方が自覚症状がないまま慢性的な鉄分不足の状態にあります。特に日本人女性の約半数が鉄分不足と言われており、その影響は疲労感や集中力低下、睡眠障害など、日常生活のあらゆる面に及びます。
今回の記事でご紹介したように、鉄分は食事だけで必要量を摂るのが難しい栄養素です。特に月経のある女性、妊娠中・授乳中の方、成長期のお子さん、アスリートの方などは、積極的に鉄分を補給することが健康維持のためには重要です。
鉄サプリメントを選ぶ際には、以下のポイントを意識しましょう。
その中でも特におすすめなのが、SOY鉄です。大豆由来のフェリチン鉄を使用したSOY鉄は、身体に優しく吸収率が高いので、幅広い方に安心して使っていただけます。赤血球の材料となる亜鉛、銅、葉酸なども一緒に配合されており、鉄分を効率的に補給することが期待できます。
鉄分不足を解消することで、疲れにくい体、スッキリとした目覚め、集中力の持続、イライラの軽減など、様々な面で生活の質が向上する可能性があります。今日から正しい鉄分補給を始めて、健康で活力ある毎日を手に入れましょう。
参考文献：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」における鉄分の推奨摂取量に関する情報
大豆から抽出した特別な鉄分です。吸収が良く、身体にやさしく鉄分を補給できます。
内容量：60粒（30日分）
原材料：大豆抽出物(フェリチン鉄含有)(アメリカ製造)、亜鉛含有酵母、銅含有酵母／HPMC、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、ビタミンB₆、葉酸、二酸化ケイ素、ビタミンB₁₂、(一部に大豆を含む)
